Hyvinvointia ja opiskelukykyä tukevat ryhmät, työpajat ja verkkomateriaalit

Theses & Tomatoes opinnäytetyöntekijöille 

Mitä: yhteinen kirjoittamishetki  

Milloin: maanantaisin klo 10.00-11:30 30.1.2023 lähtien joka toinen viikko (30.1, 13.2, 27.2,13.3, 27.3. jatko pääsiäisestä eteenpäin ilmoitetaan myöhemmin) 

Missä: Zoomissa, linkki: https://aalto.zoom.us/j/65199051815 

(Meeting ID: 651 9905 1815) 

Kenelle: Aalto-yliopiston opiskelijoille (perustutkinto- ja tohtoriopiskelijoille)  

Tuntuuko sinusta, että et saa opinnäytettäsi työstettyä ja että olet jumissa? Onko sinulla vaikeuksia löytää rutiineja? Tai oletko epävarma mitä opinnäytteesi osaa sinun tulisi työstää seuraavaksi? Tuntuuko opinnäytetyön työstäminen sinusta yksinäiseltä työltä? Haluaisitko työstää opinnäytetyötäsi yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien kanssa?   

Jos vastasit kyllä yllä oleviin kysymyksiin, olet oikeassa paikassa. Tule mukaan kirjoittamaan ja työstämään opinnäytetyötäsi yhdessä Zoomissa maanantaisin klo 10-11.30.  

Tämän tapahtuman tarkoitus on luoda mahdollisuuksia työskennellä ja työstää opinnäytetyötä yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien kanssa. Kirjoittamishetkeen ei tarvitse ilmoittautua, tule vain paikalle! Tapahtuma on tarkoitettu kaikille Aallon opiskelijoille.  

Jokainen kerta alkaa tasan klo 10:00 lyhyellä, 15- 30 minuutin alustuksella tai keskustelulla kiinnostavasta opinnäytetyön työstämiseen liittyvästä teemasta (esim. tavoitteiden asettelu, ajanhallinta, akateeminen kirjoittaminen). Tämän jälkeen osallistujat saavat halutessaan jakaa oman työstämistavoitteen muille, jonka jälkeen opiskelijat työstävät omaa opinnäytetyötään kahden työstämisjakson verran (25-30 min). Näiden välissä on tauko, jonka aikana voi kysyä kysymyksiä tai tehdä taukojumppaa. Kirjoittamishetki päättyy aina päivän vinkkiin.   

Tapahtumaa ohjaa kevätlukukaudella Kielikeskuksen englanninopettaja Signe-Anita Lindgrén (@aalto.fi). Tapahtuman kieli on englanti, mutta tapahtumassa saa keskustella ja kysyä myös ruotsiksi tai suomeksi. Keskusteluihin osallistuminen ja jakaminen on täysin vapaaehtoista – voit tulla vain työskentelemään.  

Tauolta tutkintoon - yhdessä eteenpäin! –ryhmä suomeksi keväällä 2023

• Oletko ollut jonkin aikaa kokonaan poissa tai kertyikö opintopisteitä paljon vähemmän kuin oli tarkoitus?
• Onko siitä jo pidempi aika, kun tunsit opintojesi olevan hallinnassa?
• Huomaatko jaksamisen haasteiden tai vaikean elämäntilanteen vieneen ”tatsin” opiskelusta?
• Toivoisitko voivasi palata takaisin hyvään opiskelurytmiin?
• Jännittääkö uusi alku?

Aallon opintopsykologit järjestävät ohjatun vertaisryhmän opintoihin palaaville tai viimeisen vuoden aikana hyvin vähän opiskelleille.

Miksi? Hyvään opiskelurytmiin palaaminen tai katkenneiden opintojen jatkaminen voi olla haastavaa ja herättää meissä monenlaisia tunteita. Monesti saatamme tietää, miten meidän pitäisi toimia, mutta ajatusten käytäntöön vieminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Yhdessä oppimalla ja kokemuksia jakamalla voimme ottaa pieniä askelia kohti sujuvampaa opiskeluarkea. Kun opinnot etenevät, stressitasot laskevat ja löydämme energiaa asioille, jotka ovat meille kaikista tärkeimpiä.  

Mitä? Ryhmässä tarkastellaan opintojen etenemistä tukevia elementtejä, kuten ajanhallintaa, aikaansaamista ja opiskelumotivaatiota. Tapaamisilla jaetaan myös opiskeluun liittyviä fiiliksiä sekä pysähdytään etsimään omia voimavaroja ja polttoainetta opintoihin. Osallistumisesta ei saa opintopisteitä.

Kesto? Ryhmään sisältyy kolme viikoittaista tapaamista ja yksi seurantatapaaminen kuukauden kuluttua kolmannesta tapaamisesta. Viikottaiset tapaamiset ovat tiistaisin 14.2., 21.2 ja 28.2.2023 klo 14.00–16.00 ja seurantatapaaminen ti 28.3.2023 klo 14.00-16.00.

Ryhmätapaamisten välillä on mahdollisesti opintoja tukevia kotitehtäviä.

Kuka ohjaa? Ryhmän ohjaavat Aallon psykologit Sanni Saarimäki ([email protected]aalto.fi) ja Alli Mattila ([email protected]aalto.fi).

Ilmoittautuminen? Webropolin kautta: https://link.webropol.com/s/tauoltakev23 Ilmoittautumisen yhteydessä on muutamia ennakkokysymyksiä, joihin vastaaminen vie noin 5-10 min). Ilmoittaudu viimeistään 3.2.2023.

Ryhmään otetaan max. 12 Aallon opiskelijaa.

Osallistujat haastatellaan puhelimitse toiveiden ja tarpeiden kartoittamiseksi. Ohjaamme tarvittaessa avun pariin, mikäli tarvitset neuvoja opintojen jatkamiseen/palaamiseen liittyvissä yliopistotason käytännön kysymyksissä.

Kohti parempaa opiskelua (3 op) keväällä 2023

Haluaisitko parantaa opiskeluhyvinvointia mielekkäällä tavalla vertaistukea hyödyntäen? Kurssin Kohti parempaa opiskelua (3op) tarkoituksena on kehittää taitojasi tunnistaa hyvinvointiin ja opiskeluun liittyviä tekijöitä sekä kykyäsi hyödyntää erilaisia työkaluja näiden tueksi. Kurssikieleksi voi valita suomen tai englannin. Se on avoinna kaikille Aallon kandi- ja maisteritason opiskelijoille.

Lue lisää kurssista: Kurssi opiskeluhyvinvoinnista: Kohti parempaa opiskelua (3 op) keväällä 2023 | Aalto-yliopisto

Mindfulness hyvinvoinnin työkaluna

Imaiseeko kiire sinut mukaansa? Huomaatko stressaavasi tulevaa tenttiä? Jäätkö miettimään jo pidettyä esitelmää?  

Mindfulness on tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Säännöllisen mindfulnessin harjoittamisen on todettu kehittävän keskittymistä, omien tunteiden tunnistamista sekä tuovan valinnanvaraa omaan reagointiin. Tietoisen läsnäolon voi nähdä erilaisen mielen vaihteen saamisena päälle.

Tule mukaan opintopsykologien Paula Sjöblomin ([email protected]) ja Henna Niivan ([email protected]) ohjaamaan 3 kerran ryhmään, jossa harjoittelemme mindfulnessia. Käymme myös läpi, mitä mindfulness on, miksi sitä kannattaa harjoittaa ja miten saada se rutinoituneeksi osaksi omaa arkea.

Ryhmä koostuu mindfulness-harjoituksista, pienryhmäkeskusteluista sekä tietoiskuista. Varmistathan, että sinulle on ryhmän aikana arjessasi aikaa panostaa harjoitteluun noin 15-30 minuuttia päivässä.

Ryhmän ajankohta on tiistaisin 31.1., 7.2. sekä 14.2 klo 14.15-15.45. Ryhmä pidetään kampuksella, tila varmistuu myöhemmin. Ryhmän kielenä on suomi.

Ryhmään otetaan mukaan 12 ensin ilmoittautunutta opiskelijaa. Ilmoittautuminen webropol-lomakkeen kautta: https://link.webropolsurveys.com/S/4591BF743A5FAD43

Towards better wellbeing and studying -course during Spring 2023 

Would you like to improve your student well-being in a meaningful way by utilizing peer support? The purpose of the course Towards better studying (3 credits) is to learn to identify factors related to well-being and studying, and to develop your ability to use various tools to support your wellbeing and enhance your studying.

It is open to all Aalto bachelor, master and doctoral students. Read more: Towards better wellbeing and studying -course during spring 2023 | Aalto University

Let’s talk about your future -workshop 6.3.2023

Are you graduating soon and thinking of transition to work life? What kind of career start would be attractive and sustainable for you? What are the skills you should have? What brings meaningfulness for you?

Come and join the workshop organized in English by Aalto career counselling and study psychologists Seija Leppänen ([email protected]) and Henna Niiva ([email protected]) on Monday 6.3.2023 at 14-16 at Otakaari 1, room Y115. Workshop consists of information about career planning, independent career planning assignments and small group discussions.  Ensure your participation by filling in the webropol form: https://link.webropolsurveys.com/S/CA3B0FB6E524EBF0

Mindfulnessin ja muiden mieltä ja aivoja rauhoittavien harjoitusten avulla voimme palata tähän hetkeen, pysähtyä omien ajatustemme ja kehomme ääreen, mutta myös saada yhteyden ympäristöön. Sen ei tarvitse olla vaikeaa. Tervetuloa mukaan!

Rauhoittavia hetkiä sinulle | Aalto-yliopisto

Paras hetki päivässä - Aalto-yliopiston psykologipodcast

Podcastissa psykologit miettivät ajankohtaisia hyvinvointiin liittyviä teemoja kuten sitä, miten saisi etäopiskelun sujumaan paremmin, sekä yleisiä ohjauksessa vastaan tulevia aiheita kuten motivaation löytämistä, itsensä johtamista tai stressinhallintaa. Kuulet myös miten Aallon opiskelijapalveluiden psykologit huolehtivat omasta hyvinvoinnistaan.

Podcast sopii sinulle, jos olet kiinnostunut opiskeluun ja hyvinvointiin liittyvistä psykologian teemoista. Podcast on suunnattu Aallon opiskelijoille ja työntekijöille.
https://www.aalto.fi/fi/podcastit/paras-hetki-paivassa-podcastit

Aallon englanninkielinen psykologipodcast The Best Thing Today löytyy täältä: https://www.aalto.fi/en/podcasts/the-best-thing-today-podcast-series

Podcastit löytyvät myös Spotifysta sekä Applen ja Googlen podcasteista.

Oletko pohtinut, mitä opiskelu sinulle merkitsee, miten opit parhaiten tai miten opiskelun saa sujumaan hyvin? Opiskelutaidot koostuvat monesta osa-alueesta, kuten eri opiskelumenetelmien hallitseminen, itsensä johtaminen, yhteisössä toimiminen ja omien tunteiden säätely. Opiskelutaitoja voi oppia ja näiltä sivuilta löydät ideoita taitojen kehittämiseen sekä linkkejä lisämateriaaleihin.

Opiskelutaidot | Aalto-yliopisto

Vetkutteletko ja viivytteletkö tehtävien tekemistä? Koetko ehkä olevasi aikaansaamaton? Tuntuuko, että aika menee hukkaan? Jos kyllä, ei hätää, olet todennäköisesti ihan normaali yliopisto-opiskelija: Lähes kaikki opiskelijat yliopistossa ovat ajoittain aikaansaamattomia. Jos aikaansaamattomuus kuitenkin vaivaa sinua ja haluaisit oppia olemaan aikaansaavempi, hyppää mukaan tämän verkkomateriaalin pariin, ja opi itsestäsi ja siitä miten voit saada paremmin aikaan.

Aikaansaamisen aakkoset - materiaalipaketti sisältää tietoa aiheesta, sekä erilaisia tehtäviä, jotka auttavat aikaansaamisessa. Tehtävät ovat erityisen tärkeitä juuri tässä aiheessa: aikaansaaminen on taito, jota pitää harjoitella käytännössä. Aikaansaamattomalle käy helposti niin, että tehtäviin ei tule tartuttua tiedosta ja hyvistä aikomuksista huolimatta. Näin voi käydä myös tämän verkkomateriaalin kohdalla. Siksi on erityisen tärkeää, että tartut tämän verkkomateriaalin tehtäviin.

Materiaalipaketti koostuu kahdesta osasta. Ensimmäisessä osassa (Mistä aikaansaamattomuudessa on kysymys?) käsitellään aikaansaamattomuutta ilmiönä sekä erilaisia aikaansaamattomuuten vaikuttavia tekijöitä. Sen avulla voit oppia ymmärtämään paremmin mistä juuri sinun aikaansaamattomuudessasi voi olla kysymys. Toisessa osassa (Tehtäviä, jotka auttavat saamaan aikaan!) on erilaisia näkökulmia ja tehtäviä, joita tekemällä harjoittelet aikaansaamista ja samalla oppit saamaan aikaan.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta suomeksi ja englanniksi.

Ajanhallinnan ja kalenterin käytön opettelu kuulostaa tylsältä ja puuduttavalta, ja monesti se laitetaan samaan sarjaan oman arjen budjetin teon kanssa. Miksi käyttää aikaa sellaisen opetteluun? Kuulostaako tutulta: "Osaanhan minä suunnitella, mutta ongelmani on aikaansaaminen!", "Suunnittelen kyllä, mutta aika ei riitä kaikkeen mitä pitäisi tehdä!" Tällä verkkokurssilla pureudutaankin ajanhallinnan avulla noihin kahteen yleiseen ongelmaan: liikaa tekemistä tai vaikeuksia saada aikaan.

Ajanhallinta ei ole vain velvollisuuksien hoitoa, vaan sen kautta sinulle tulee näkyväksi se, mihin aikasi oikeasti menee ja miksi. Taustalla on tärkeä, ehkäpä ihmisyyden tärkein kysymys: mihin aikasi käytät tällä pallolla kun elämä on rajallista? Kalenteri kertoo paljon siitä, mihin aikasi todellisuudessa menee. Vastaako kalenterin sisältö sitä, mitä arvostat ja mikä on sinulle tärkeää? Viekö se kohti jotain sinulle merkityksellistä? Jos ei, minkä pitäisi muuttua? 

Tämä verkkokurssi tarjoaa mahdollisuuksia:

- tarkastella omaa ajankäyttöäsi osana itsensä johtamisen taitoja

- opetella ajankäytön suunnittelua ja aikataulussa pysymistä

- oppia uusia taitoja ja kerrata jo osaamaasi

Mistä tämä materiaali löytyy?

Mycourses-sivulta: https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19499

Miksi tällä kurssilla kannattaa tehdä myös tehtäviä?

Tehtävät voivat aluksi tuntua työläiltä, mutta niiden avulla opiskelijat ovat saaneet konkreettisia muutoksia arkeensa. Pelkästään ajanhallinnasta lukeminen ilman tekoja on sama kuin pänttäisit ravinto-opasta muuttamatta mitään ruokavaliossasi tai juttelisit personal trainerin kanssa säännöllisesti koskaan menemättä varsinaisesti toteuttamaan saamiasi ohjeita salille. Otathan siis aikaa kotitehtäville!

Tämä kurssi voi sopia sinulle, jos...

• Huomaat, että usein väsytät itsesi tai olet henkisesti kovilla
• Ajatukset itseäsi kohtaan ovat kriittisiä ja arvioivia
• Piiskaat itseäsi yhä kovempiin suorituksiin ja vaadit itseltäsi enemmän kuin keneltäkään muulta
• Olet muuten vain tyytymätön elämääsi tai sinun on vaikea saada yhteyttä tunteisiisi
• Haluat tutkia, mitä itsemyötätunto oikein on

Kun olet ystävällinen itsellesi, voit elää täydesti, pelkäämättä etkä uuvu. Ystävällisyys itseä kohtaan toimii polkuna menestykseen, koska ystävällisyys auttaa sinua suuntautumaan uudelleen kohdatessasi esteitä ja vaikeuksia. Pystyt paremmin kohdata vaikeat tunteesi tai hankalan palautteen ja löydät itsestäsi voimia yrittää uudelleen.

Myötätunto auttaa paremmin kuin kova itsekritiikki, vaikka oletkin ehkä tottunut ajattelemaan, että olemalla ankara itsellesi pääset parhaisiin suorituksiin. Myötätunnon puute saattaa näkyä perfektionismina, omien saavutusten vähättelynä tai vetkutteluna ja näin estää sinua olemasta paras mahdollinen itsesi!

Tämä kurssi koostuu mindfulness-harjoituksista, joiden avulla voimme kehittää hyväksyvää ja myötätuntoista suhtautumista itseemme. Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19559

Kaipaatko työkaluja stressin ja ahdistuksen vähentämiseen? 

Mindful Tools for Stress Management –itseopiskelumateriaalin avulla

• olemaan läsnä hetkessä
• havaitsemaan tarkemmin omia ajatuksia, tunteita ja kehon viestejä
• hyväksyvää ja myötätuntoista suhtautumista itseen
• keinoja stressin vähentämiseen

Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja auttaa meitä havainnoimaan ympäristöä sekä omia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisää itsetuntemusta.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23144

MyCourses -alustalta löydät Urasuunnittelu - kohti mielekästä työtä -materiaalia suomeksi: https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19783

MyCourses -alustalta löydät Career Planning –urasuunnittelutehtäviä englanniksi: https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=19069

Omat vahvuudet – itseopiskelumateriaalin avulla pääset työstämään omia vahvuuksiasi

Opiskelussa huomio kääntyy usein siihen, mitä ei vielä osata ja mitä kaikkea pitäisi vielä oppia. Kasvaminen ja kehittyminen ovatkin elämän mittainen prosessi. Toisinaan on kuitenkin hyvä pysähtyä aktiivisesti pohtimaan mitä kaikkea jo osaat, missä olet hyvä. Meillä kaikilla on valtavasti vahvuuksia ja potentiaalia, joskus voi tuntua haastavalta kertoa siitä tai löytää omalle osaamiselle sanoja. Tämän Omat vahvuudet -itseopiskelumateriaalin tehtäviä tehdessä pääset aktiivisesti pohtimaan hyviä puoliasi.

Parhaan hyödyn tehtävistä saat irti tekemällä kaikki kuusi tehtävää, mutta ne toimivat irrallisinakin. Aikaa yhteen tehtävään menee n.15 - 30min riippuen omasta työskentelytahdistasi.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23480

Oma stressitila on tärkeä tunnistaa ja löytää itselle sopivat keinot päästä välillä palautumaan.

Pitkäkestoinen stressi voi heikentää hyvinvointiamme monilla eri tavoin. Stressi vaikuttaa usein myös suoriutumiseen opinnoista ja jatkuva, voimakas stressi on yhteydessä heikompaan opintomenestykseen. Tämän itseopiskelumateriaalin tarkoitus on antaa sinulle työkaluja tunnistaa oma stressisi sekä edistää omaa palautumistasi.

Itseopiskelumateriaali koostuu kahdesta pääosiosta ja kolmannesta lisätieto-osiosta:

1. Osiossa "Stressi ja sen tunnistaminen" käymme läpi, mitä stressi on ja kuinka stressin voi tunnistaa. Osiossa kerrotaan, miten stressi voi vaikuttaa kehoon, mieleen, tunteisiin ja toimintaan. Pääset myös pohtimaan, mitkä hälytysmerkit saavat juuri sinut huomaamaan, että stressitasosi on nyt koholla. Osiossa kerrotaan myös stressin yhteydestä vireystilaan ja harjoitellaan oman vireystilan kuulostelua. Lisätietona voit vielä lukea, miten stressi vaikuttaa aivojen toimintaan ja tiedonkäsittelyyn.

2. Osiossa "Palautuminen ja voimavarat" lähdemme harjoitusten avulla tutkimaan omaa stressiäsi, palautumistasi ja voimavarojasi tarkemmin. Aluksi kartoitat, millaisia vaatimuksia stressisi taustalta löytyy. Seuraavaksi tutkailet tarkemmin, millaisia tunteita stressi sinussa aiheuttaa ja onko stressin taustalla kenties elämä, joka ei vastaa omia arvojasi. Harjoituksissa pääset pohtimaan myös, millaisia voimavaroja sinulla on omassa elämässäsi sekä millaisia keinoja käytät arjessasi psykologisen palautumisen edistämiseksi.

Lopuksi-osion kysymykset auttavat sinua kokoamaan yhteen, mitä sinä olet oppinut omasta stressistäsi, palautumisestasi ja omista voimavaroista itseopiskelumateriaalin aikana. Kysymysten avulla hahmotat, pitäisikö sinun vielä palata uudestaan johonkin materiaalin osioista ja mihin stressinsäätelyn osa-alueeseen sinun tulisi jatkossa erityisesti kiinnittää huomiota.

Kurssi löytyy MyCourses -alustalta: https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=23493

Keskittymistreeni -verkkokurssi

• Alkaako ajatus harhailla, kun pitäisi lukea tenttiin?
• Tuntuuko yhteen asiaan keskittyminen kerrallaan hankalalta?
• Löydätkö itsesi selaamasta puhelimella somea, kun pitäisi opiskella?

Et ole yksin! Suurin osa opiskelijoista kokee opintojensa aikana keskittymisen haasteita, mutta onneksi omaan keskittymiskykyyn voi myös vaikuttaa. Aallon opintopsykologit ovat valmistaneet tutkittuun tietoon perustuvan Keskittymistreeni -verkkokurssin, jonka avulla voit vahvistaa keskittymisen taitojasi ja löytää käytännön ratkaisuja keskittyneen työskentelyn mahdollistamiseen opinnoissasi.

Verkkokurssin avulla opit mitä keskittyminen oikeastaan tarkoittaa ja millaiset asiat siihen vaikuttavat. Opit kurssin aikana myös tunnistamaan keskittymistäsi vahvistavia tekijöitä ja pääset treenaamaan pitkäjänteisen keskittymisen kykyä. Kurssi sopii kaikille opiskelijoille riippumatta keskittymiskyvyn lähtötasosta ja se suoritetaan itsenäisesti työskennellen.

Löydät verkkokurssin osoitteesta: https://mycourses.aalto.fi/course/view.php?id=34928