Aaltogether

Rohkeutta ja itsemyötätuntoa

Myötätuntoa itseään kohtaan voi ja kannattaa opetella.

Taustaksi

Myötätunto on terminä useimmille tuttu. Se on ystävällisyyttä, lämpöä ja ymmärrystä toisia ihmisiä kohtaan – virheiden ja epäonnistumisten edessä. Itsemyötätunnossa kyse on siitä, että sama ymmärrys kohdistetaan itseen. Tiukan itsekritiikin ja rankan arvostelun sijaan tuemme itseämme silloin, kun epäonnistumme ja kohtaamme vaikeuksia. Itsemyötätunto ilmenee ystävällisenä ja arvostavana suhtautumisena itseemme; itsestämme huolehtimisena tuomitsematta.

Yhdysvaltalainen kasvatuspsykologi Kristin Neff on tutkinut itsemyötätuntoa laajasti viimeiset kaksikymmentä vuotta, ja hänet tunnetaankin itsemyötätunnon pioneerina. Neffin mukaan itsemyötätunto näkyy vaikeissa tilanteissa kolmella eri tavalla. Itsemyötätuntoinen ihminen 1) tunnistaa vaikeutensa ja kykenee kohtaamaan tunteensa, 2) pystyy osoittamaan ystävällisyyttä itseään kohtaan ja 3) ymmärtää, että vaikeudet ovat osa jaettua ihmisyyttä eikä pyri eristäytymään yksin haasteidensa kanssa. 

Itsemyötätunto näyttäytyy usein lempeänä ja hoivaavana käytöksenä itseä kohtaan. Tarvittaessa se on kuitenkin myös lujaa ja jämäkkää, kuten tilanteissa, joissa on tarpeen puolustautua, asettaa rajoja tai motivoida muutosta. Itsemyötätunto ei tarkoita itsen nostamista arvostelun tai muiden yläpuolelle vaan sen ymmärtämistä, että epätäydellisyys on normaalia. Se auttaa myös suhtautumaan muihin samalla tavoin myötätuntoisesti.

Tutkimuksissa opiskelijat, jotka harjoittivat itsemyötätuntoa, kokivat vähemmän epäonnistumisen pelkoa sekä olivat motivoituneempia ja luottavaisempia itseensä kuin ei-itsemyötätuntoiset opiskelijat. He uskalsivat ottaa vastaan enemmän haasteita ja riskejä. Itsemyötätunnon lisääntymisen myötä tutkimuksissa on havaittu vähemmän sekä prokrastinointia eli vitkuttelua opintotehtävien kanssa että negatiivisia reaktioita tilanteisiin.

Ohjeet

  1. Lue tausta-artikkeli Oletko itsesi kaveri vai ainainen kriitikko?
  2. Kuuntele ja tee audioharjoitus Kuinka tulla toimeen hankalien tunteiden kanssa
  3. Tutustu Opetuksella vuorovaikutusta - Mistä on kyse myötätuntopedagogiikassa? -sivuun
  4. Katso Myötätunto-lyhytelokuvasarjan elokuvia ja reflektoi
     

Oletko itsesi kaveri vai ainainen kriitikko? Miksi itsemyötätunto kannattaa?

Itsekritiikki aiheuttaa ahdistuneisuutta, motivaation katoamista, kesken jääneitä suorituksia ja työtehtäviä. Itsemyötätunto auttaa, ja sitä voi opetella.

Lue artikkeli! ⏰ ~ 5 min.
Hökkeli ja kottikärry

Lisämateriaalia

Oasis of Radical Wellbeing
  • Julkaistu:
  • Päivitetty:
Jaa
URL kopioitu